Игорь Лось, тренер клуба «Фитнес Класс»
Почти 100 % женщин, посещающих тренажерные залы, ставят перед собой задачу снижения веса. Лучшие помощники в этом деле – кардиотренажеры: беговые дорожки, эллипсовидные степперы, велотренажеры и т.п. Почему именно они наиболее эффективны в борьбе с лишними килограммами? Для снижения веса необходима контролируемая аэробная нагрузка. У каждого человека есть свой пульсовой коридор – он высчитывается по специальной формуле, – в котором тренировка наиболее эффективна: как для снижения веса, так и для развития выносливости. На кардиотренажерах с помощью мониторов сердечного ритма можно контролировать нагрузку и работать в своем пульсовом коридоре, не перегружая мышцы. Достаточно 40-60 минут 2-3 раза в неделю, чтобы через два месяца ощутить и увидеть результат.
Тренажеры надо постоянно чередовать. Например, на одной тренировке работать на беговой дорожке, на другой – на степпере, на третьей – использовать эллипсовидный тренажер, имитирующий лыжную нагрузку. Для женщин наиболее эффективным является степпер, на котором воспроизводится ходьба по лестнице: он дает хорошую нагрузку на наиболее проблемную у женщин нижнюю часть тела. Это намного полезнее, чем занятия аэробикой, где нагрузка неконтролируема: люди не знают, с каким пульсом они работают, могут не попадать в тот самый эффективный пульсовой коридор, получая либо абсолютно бесполезную нагрузку, либо недостаточно нагружая мышцы. На занятиях аэробикой можно тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но снижения веса зачастую не происходит.
Бойко Леонид, персональный тренер спортивно-оздоровительного клуба «Планета Фитнес»
Как быстро придет нужная форма и снизится вес, зависит от того, в какой форме вы сейчас. Если избыточный вес в два раза больше нормы – не ждите быстрого похудения. За пару месяцев привести фигуру в порядок может человек, у которого не очень выражена мышечная структура, но нет значительных жировых отложений.
Занятия в тренажерном зале необходимо начинать с получасовой кардиоразминки, после чего переходить к работе с большими группами мышц. Если стоит задача привести тело в порядок быстро, то обойтись без персонального тренера невозможно. Он разработает индивидуальную программу и будет корректировать каждое ваше движение на тренажере. Не помешают также советы специалиста-диетолога. Например, в нашем клубе есть врач, к которому можно обратиться с вопросами, касающимися питания. Ведь часто бывает так, что в погоне за похудением ради похудения мы забываем о здоровье. Получается, был некрасивым и толстым, позанимался самостоятельно – стал некрасивым и худым. А тощая корова еще не лань. При грамотном подходе и регулярных тренировках через полтора-два месяца в любом случае обозначатся мышцы груди и дельтовидные, придут в тонус мышцы рук. Упражнения, «прописанные» тренером, можно выполнять и в домашних условиях. Однако, приобретая абонемент в тренажерный зал, вы приобретаете возможность пребывать в среде, которая стимулирует на достижение результата.
Что касается спортивного питания, то практика показывает: ни один клиент не в состоянии самостоятельно просчитать свою суточную потребность в белках, жирах, углеводах. Ведь это целая наука! Поэтому худеть и корректировать фигуру рекомендую только в триаде с диетологом и фитнес-тренером.
Ульяна Корнейко, индивидуальный тренер по плаванию бассейна «Юность»
Посещение бассейна – отличный способ коррекции фигуры и снижения веса. Недаром самые красивые фигуры именно у пловцов. Однако есть один нюанс: необходимо научиться правильной технике плавания. Большинство из нас плавать не умеют, хотя и считают иначе. За «умением плавать» нередко скрывается обычное умение держаться на воде либо «собачьи гребки». При поставленной технике плавания положение тела в воде строго горизонтально, лицо опущено в воду и, что очень важно, гребковые движения руками выполняются правильно. У самоучек часто можно наблюдать локти, обгоняющие ладонь, и прочие ошибки, которые снижают эффективность тренировки. Такой «техникой» вы ничего не добьетесь – уж лучше займитесь аквааэробикой. Тем, кто плавает хорошо, советую условно поделить тренировки на два этапа. Вначале проплывать 500-700 м и через каждые 50 м делать небольшие перерывы. Со временем увеличивать дистанцию до 2 км, отдыхая через каждые 200 м. Плавать следует три раза в неделю по 30-45 минут. Тренировки в бассейне необходимо дополнить силовой нагрузкой в тренажерном зале два раза в неделю по 20 мин и обязательно – рациональным питанием.
Юлия Москаленко, косметолог салона «Класс-мастер»
Те, кому противопоказаны тренажерный зал и бассейн, могут воспользоваться для коррекции фигуры салонными процедурами. Этот метод также подходит тем, кто очень ленив – и честно себе в этом признается. В нашем салоне работает аппарат VIP-Complex, который выполняет несколько программ для лица и тела. Благодаря таким процедурам можно избавиться от жировых отложений и целлюлита, а также увеличить силу и тонус мышц.
Перед процедурой производятся замеры проблемных зон клиента, чтобы результат сеанса был очевиден. После этого участки перетягиваются эластичными жгутами, под которые накладываются специальные электроды. Механизм процедуры таков: импульсы, генерируемые аппаратом, вызывают сокращение и торсионное скручивание мышц – и те трудятся так же, как при физических упражнениях. Во время скручиваний в мышцах не накапливается молочная кислота, вызывающая болевые ощущения после обычных тренировок в тренажерном зале, и нет нагрузки на сердце. Полученный результат необходимо поддерживать диетой, которую мы специально разрабатываем для клиента, исходя из особенностей его организма.
Приятные изменения заметны уже после первой процедуры, но, чтобы получить устойчивый эффект, необходимо пройти курс из 10–12 процедур, а в некоторых случаях и несколько курсов – все зависит от поставленных целей и физических данных каждого клиента. Время стандартной процедуры на аппарате – 15 минут. За этот период мышцы получают нагрузку, которая равна 15 км бега трусцой или 5 часам аэробики или 2 часам силовых тренировок. Курс из 10 процедур стоит от 1500 до 2400 гривен – в зависимости от программы